aumentar testosterona naturalmente

Cómo Aumentar La Testosterona Naturalmente (VIDEO)

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Como Aumentar la Testosterona de Forma Natural

7 Maneras de Aumentar Niveles de Testosterona NATURALMENTE

  1. Optimizar los niveles de Vitamina D
  2. Reducir el estres
  3. Entrenamiento de fuerza
  4. Entrenamientos de alta intensidad
  5. Consumir suficiente aminoacidos
  6. Disminuir consumo de azucar
  7. Consumir lo menos alcohol posible
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Hola amigos, en este vídeo les contare siete maneras para aumentar testosterona naturalmente.

Comenzamos!

La testosterona es una hormona que tiene un papel muy grande en reproduccion y sexualidad masculina,  pero tambien afecta tal factor como masa muscularde la persona. Si quieres ganar masa muscular  o si quieres mantener tu masa muscular, el nivel de testosterona en tu cuerpo debe ser  alto.

Testosterona, ¿Para Qué Sirve?

Hay formas naturales de hacerlo y la primera forma es optimizar los niveles de  Vitamina D en su cuerpo.

Si no tienen forma de recibir  vitamina D naturalmente pueden ir a una camara de bronceo o tambien suplementarse con Vitamina  D. La Vitamina D aumenta los niveles de testosterona y es confirmado con varios estudios.

La deficiencia de vitamina en muchos paises es epidemica, la  mejor forma de recibir vitamina D es estar expuesto al sol.

La segunda  manera es reducir el estres. Cuando su cuerpo esta bajo estres, cu cuerpo produce hormona  de estres que se llama Cortisol. Esta hormona bloquea los efectos de testosterona. En el  mundo moderno muchas personas viven con estres cronico que resulta en niveles de Cortisol  constantemente altos, es algo que ustedes seguramente deberian evitar.

¿Cómo subir el nivel de testosterona en el hombre?

Ejercicios Para Aumentar testosterona Naturalmente
Ejercicios para Aumentar Testosterona

 

La mejor manera  para reducir estres es entrenar, meditar o orar, hacer yoga, reir etc. Sabiendo como  relajarse les ayudara mantener sus niveles de testosterona mas altos.

Deberian aumentar peso para  mantener la cantidad de repeticiones baja.

Tambien es recomendado hacer esas repeticiones  lentamente y controladas.

La tercera manera  que les ayudara mantener los niveles de testosterona altos es entrenamiento de fuerza y entrenamientos  de alta intensidad. Para los entrenamientos de fuerza serian ejercicios que involucran  grupos musculares grandes, por ejemplo, squat o peso muerto.

Para los ejercicios de alta intensidad deberian hacer algun ejercicio  intensivamente por aproximadamente 30 segundos, descansar unos dos minutos aproximadamente,  y repetir lo mismo al menos unas 8 veces.

Por ejemplo, hacen diez-doce pull ups, descansan,  otra vez, pero tiene que ser de manera muy intensa. Esto tambien esta comprobado que  este tipo de entrenamiento aumenta los niveles de testosterona. La cuarta manera es que tienen  que asegurarse que consumen o se suplementan con suficiente zinc.

Como Aumentar la Testosterona Naturalmente Rápido Aún Después de los 40

El mineral zinc es muy  importante para produccion de testosterona y hay estudios que muestran que suplementacion  con zinc de 4 a 6 semanas mostraron un aumento significativo de niveles de testosterona.  

Tambien hay estudios que muestran que deficiencia de zinc en la dieta resulta en niveles de  testosterona muy bajas.

La dieta es el mejor fuente del zinc y tales comidas como carne,  pescado, frijoles contienen mucho zinc. Sobrecocinar la comida reduce significativamente los niveles  de zinc y si deciden suplementarse con zinc, deben consumir aproximadamente 40 mg al dia.  

El quinto es consumir suficiente aminoacidos.

Puede ser de la dieta o tambien de la suplementacion.  Los estudios mostraron que aminoacidos como

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resultan en niveles de testosterona mas altos especialmente  cuando combinado con entrenamientos de fuerza. El cuerpo produce aminoacidos de proteina  y muchas comidas en su dieta contienen proteina, por ejemplo, carne, pescado, huevos etc.

Si  creen que no reciben suficiente proteina en su dieta, les recomendaria consumir aminoacidos  como una suplementacion. El sexto es – si estan sobrepeso, tienen que bajar de peso  para aumentar sus niveles de testosterona.

Niveles de Testosterona Y La Perdida de Peso

Si quieren bajar de peso, tienen que reducir  la cantidad de granos que consumen, productos lacteos, y tambien carbohidratos refinados,  como cereales, galletas, wafles, etc. Tambien tienen que consumir mas vegetales, mas proteinas,  y mas grasas saludables. Nosotros haremos un video aparte con toda la informacion como  

pueedn bajar de peso. Y el septimo es – eliminar azucar de su dieta y comer grasas saludables.  

Testosterona y el Azucar

Los niveles de testosterona caen despues de que comes azucar.

Comiendo azucar resulta  en los niveles de insulina altos, cual es tambien la otra razon para niveles de testosterona  bajos. Las comidas que contienen azucar y fructosa agregadas y tambien carbohidratos  refinados, como pan blanco y pasta deben ser limitados de su dieta. Las grasas saludables  serian aguacate, aceite de oliva, huevos organicos etc.

Abajo dejaremos el link para la lista  completa. Comer grasas saludables es super importante para su dieta y para mantener niveles  de testosterona altos. Bueno, ya saben siete maneras para mantener los niveles de testosterona  en su cuerpo altos y yo tengo para ustedes dos consejos extra.

Consejo Final Para Aumentar La Testosterona Naturalmente

El primer consejo es  consumir lo menos alcohol posible, porque alcohol reduce niveles de testosterona, pero  sobre esto hicimos un video por aparte que pueden ver en nuestro canal. Y el segundo  consejo para aumentar los niveles de testosterona – debe tener ex. Varios estudios mostraron  que ex resulta en niveles de testosterona mas altos y que también niveles de testosterona  altos resultan en querer mas ex. Les deseo tener mucha testosterona.

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